5_лучших_способов_не_допустить_у_себя_развития_сердечной_болезни

Автор: | 29 сентября, 2023

5 эффективных методов предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний

5 лучших способов не допустить у себя развития сердечной болезни

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности во всех возрастных группах по всему миру. В Европе половина умерших за последний период времени страдала от таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца и нижних конечностей, стенокардия и инфаркт миокарда.

Что представляет опасность атеросклероза?

Атеросклероз может иметь серьезные последствия из-за образования атеросклеротических бляшек на стенках кровеносных сосудов, которые образуются из-за избыточного содержания холестерина. Это может привести к нарушению нормального кровообращения в организме и развитию ишемии в некоторых органах. Если не будут предприняты соответствующие меры, то со временем сосуд может полностью заблокироваться, что приведет к прекращению кровоснабжения в определенной части органа и гибели окружающих его клеток.

Как проявляется атеросклероз сосудов?

Атеросклероз сосудов может проявляться по-разному в зависимости от того, какие кровеносные сосуды поражены. Например, если заболевает коронарная артерия, возникают сердечные приступы. При избытке холестерина также страдают сосуды головного мозга, конечностей, почек и других органов. Однако чаще всего атеросклероз затрагивает именно коронарную артерию, которая обеспечивает сердечную мышцу кровью.

Как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания?

Многочисленные клинические исследования подтверждают эффективность профилактических мер. Ученые утверждают, что развитие атеросклероза обусловлено несколькими факторами риска. Некоторые из них невозможно контролировать, такие как возраст, пол и генетические причины (наследственность). Однако существуют и контролируемые факторы, которые можно изменить с помощью разумных профилактических мер.

Одним из наиболее известных факторов риска является возрастание уровня холестерина в крови. Холестерин является жироподобным веществом, которое организм нуждается в определенном количестве для создания клеточных мембран, стероидных гормонов и витамина D. Однако, избыток холестерина может привести к различным патологиям. Еще одним фактором риска, влияющим на развитие атеросклероза, является повышенное содержание триглицеридов (жиров) в крови. Люди с избыточной массой тела часто имеют высокие уровни холестерина и триглицеридов в результатах лабораторных анализов. Атеросклероз также может быть вызван эндокринными заболеваниями, такими как сахарный диабет, а также вредными привычками, повышенным артериальным давлением и недостатком физической активности. Все это приводит к постепенному повреждению стенок кровеносных сосудов.

Как своевременно обнаружить симптомы заболевания?

Для этого следует регулярно проходить лабораторно-диагностические процедуры, назначенные специалистом. Необходимо также ежедневно контролировать артериальное давление и проводить несколько раз в год анализы крови для определения биохимических показателей, таких как уровень холестерина, триглицеридов и глюкозы.

Как снизить риски?

5 полезных рекомендаций, которые работают

Что следует включить в рацион:

  • Рекомендуется добавлять в свой ежедневный рацион питания омега-3 жирные кислоты, которые оказывают благотворное влияние на сердце, артериальное давление, свертываемость крови и липидный обмен.
  • Каждый день стоит употреблять фрукты и овощи, богатые антиоксидантами и клетчаткой.
  • Уровень холестерина можно снизить, добавляя к рациону зерновые, которые содержат большое количество растворимых волокон.
  • В качестве напитков рекомендуется выбирать низкокалорийные прохладительные напитки, чай и минеральную воду.

Что следует исключить из рациона:

  • Продукты, содержащие избыточное количество насыщенных жирных кислот (например, пальмовое масло).
  • Мясо жирных сортов (например, свинина, утка, гусь, свиная колбаса, зельц).
  • Жирные молочные продукты (например, яичные желтки, майонез).
  • Поваренную соль.
  • Десерты, торты, напитки с добавленным сахаром и алкоголь.

Как правильно приготовить еду:

  • Выбирайте гриль и используйте антипригарные кастрюли, чтобы не использовать жир при готовке.
  • Избегайте жареной пищи!

Поддерживайте активный образ жизни:

  • Постепенно увеличивайте физическую активность, начиная с прогулок, а затем переходите на бег или плавание.
  • Регулярно и дозированно занимайтесь физическими упражнениями (не менее 2-3 раз в неделю).

Похожие статьи

Добавить комментарий