Список 16 великолепных BCAA
Обзор отличных BCAA на основе отзывов спортсменов и экспертов
Категории:
- Лучшие аминокислоты BCAA в чистом виде (порошок)
- Самые эффективные комплексы BCAA в порошке
- Отличные варианты BCAA в форме таблеток или капсул
Автор: Олег Ясинский, Алина Брагина
Одна из важных ролей в спортивном питании отводится аминокислотам. И среди них особенно популярными считаются комплексы BCAA, которые находят широкое применение среди спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта и фитнесом. Важным подтверждением их эффективности являются положительные отзывы спортсменов и достигнутые ими результаты. В нашем рейтинге представлены лучшие (согласно отзывам спортсменов и экспертов) BCAA.
Зачем нужны BCAA и что это такое?
BCAA – это уникальный комплекс из трех аминокислот с разветвленной структурой боковых цепей, а именно лейцина, изолейцина и валина. Они играют важную роль в формировании и поддержании мышечной ткани, составляя более 30% мышц человека. Термин “незаменимые” означает, что организм не может синтезировать эти вещества самостоятельно и получает их только из пищи.
Какие полезные свойства есть у BCAA:
- Предотвращают разрушение мышц (катаболизм) при интенсивных физических нагрузках;
- Стимулируют рост и развитие мышц;
- Способствуют восстановлению после тренировок;
- Обеспечивают организм энергией и повышают выносливость;
- Улучшают силовые показатели;
- Помогают бороться с жировыми отложениями;
- Усиливают эффект от использования других спортивных добавок.
Виды BCAA и варианты их выпуска
На упаковке с аббревиатурой BCAA может быть указано, что она содержит либо аминокислоты с разветвленной структурой боковых цепей, либо комплекс на основе этих аминокислот с добавлением других вспомогательных компонентов.
Еще одно распространенное отличие BCAA добавок – это разное соотношение лейцина, изолейцина и валина. Классическое соотношение составляет 2:1:1, но также встречаются варианты 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 и даже больше. Какие BCAA выбрать? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все зависит от индивидуальных предпочтений. Многие опытные спортсмены считают, что лучше всего использовать “классическое” соотношение, но некоторые предпочитают добавлять больше лейцина, так как это очень эффективная, но относительно недорогая аминокислота, и производители могут увеличить цену на продукт, не увеличивая его себестоимость.
Формы выпуска BCAA добавок уже стандартны для спортивного питания:
- Варианты препаратов: порошок, таблетки, капсулы, жидкость.
- Скорость усвоения не влияет на выбор.
- Основные критерии – цена и удобство применения.
- Самый популярный вариант – порошок, он более доступен и содержит больше BCAA на порцию.
- Капсулы и таблетки имеют большую стоимость, но их легче принимать.
- Жидкая форма не пользуется большой популярностью из-за высокой цены и отсутствия преимуществ в эффективности.
В плане скорости усвоения разницы нет. Большее значение имеют цена и удобство применения. Самый популярный вариант – порошок. Он дешевле и в нём обычно выше концентрация BCAA на порцию. Капсулы и таблетки дороже, но удобнее в приёме. Жидкая форма мало популярна из-за высокой цены без каких-либо преимуществ в эффективности.
